下腹のたるみがヤバイので筋トレしようと思う。何から始めるべきか。

1 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 14:38:33.26 ID:i+lMU/Hb0.net ?PLT(12015)
http://img.5ch.net/ico/folder1_03.gif
“マッチョな歯科医”表参道パトリア歯科医院の嶋田泰次郎院長に、「良い歯の磨き方」を聞いてみた
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hatenanews/20180925/20180925105402.jpg
http://hatenanews.com/articles/2018/09/25/110000

656 :名無しさん@涙目です。:2018/09/28(金) 02:08:09.60 ID:fKDBL1mN0.net

ザバスのジュース売ってるけどどうなん?
タンパク質15グラムって書いてあるやつ

570 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 17:54:41.32 ID:ShaxwGb+0.net

>>514
https://ohesoworks.com/how-to-know-right-posture/

文章じゃ伝えるのが難しいので

43 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 14:57:01.00 ID:zusZE7vH0.net

>>25
170にチョット足りない
15年くらい前は65キロだったんだけど、
ピロリ菌除菌したらいきなり20キロ太った
学生時代は55キロくらいでやせ型だった身体がめっちゃ軽かった
因みにポケモンGoはTL39で移動距離4000キロ超えた
主に自転車サイクリングで太ももや脚には脂肪は殆どついてないパンパン
でも下腹はタプタプでウエスト周りは103センチくらいある

太るといい事は冬が寒くない辛くない
でも猛暑がとんでもなくツライ死にそうになる

197 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:13:21.65 ID:I7bzsyzo0.net

>>181
超初心者用でリバース機能付の腹筋ローラーもあるよ
一番最初のころ使ってたけど、負荷がなんか足りなくて1週間ぐらいで他のローラーに移行した

590 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 22:02:11.23 ID:h+B0j4i70.net

>>588
足って筋肉つきやすくおちやすいから使ってるか使ってないかですごく差でるのよね
代謝を手っ取り早くあげれるから効果をいち早く感じられる

ジョギングやウォーキングがいいのは有酸素運動に加えて足筋もついてるから

231 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:51:18.14 ID:AGlOFhMi0.net

食事改善が楽
糖質を減らしてまず体重を60台きらせる
そこからストレッチ系の軽い有酸素運動

479 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 08:13:51.49 ID:tG9jgUsC0.net

>>1
腕と胸は直ぐに効果表れるから、暇な時ダンベルやると良い
男なら7キロとか
腹に変化は出ないけど、筋トレの楽しさと効果を感じられれば
欲が出て、腹筋や背筋、有酸素運動にも興味を持ちやすい

655 :名無しさん@涙目です。:2018/09/28(金) 00:58:20.57 ID:T1GvWaeH0.net

ロードバイクは膝の上の筋肉わるくしたわ

358 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 19:50:57.62 ID:HA+q9mSz0.net

>>10
銭湯で見かける。
首から上はビシッと決めてるのに、体はプニプニな餓鬼みたいな

511 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 11:28:27.28 ID:nEcvhvTX0.net

カロリー計算適度な運動
それだけで十分

145 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:35:58.17 ID:uBuXr/6P0.net

>>14
五十肩になったわ

233 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:51:38.73 ID:dKwDSael0.net

>>50
スクワットと腹筋と食事改善

518 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 11:46:05.75 ID:jKjXoGOx0.net

俺の腹筋はギリシャ彫刻だけど、親父は若い頃から>>513みたいな餓鬼の腹だった

晩飯は全く一緒 朝は俺は食べず親父はパン 昼は俺はほぼラーメンで親父はたぶん弁当
でも親父は夜必ずビール飲んでたんだよねえ お腹ぽっこりはそれが一番でかかった印象

595 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 22:16:52.06 ID:aYFrksRh0.net

炭水化物抜きはアホみたいに数字に出るのでクセになるけど
あれほどほどにせんとウェイトトレーニングどころか
バイクですら今までできた負荷で漕ぐのがキツくてなぁ
痩せても運動嫌いの女みたいに筋肉落ちて皮だけのブヨブヨした体になりそうなので
ほどほど摂ることにしてるよ

488 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 08:59:59.95 ID:dA6B+EZR0.net

スクワットするなら時間をかけてゆ〜っくりやるのが効果的

353 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 19:33:36.93 ID:9IlAABer0.net

プランクの1ヶ月チャートやろうず

280 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 17:47:04.92 ID:pXQpLTdo0.net

>>272
ダイエットにも言えるが維持すんのが大変なんだと思うぞ
やめたらイカン

605 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 23:11:54.79 ID:GQB+eNv00.net

スクワットでも体幹や腹筋は鍛えられるぞ
上げるのキッツ!って位のダンベルを両手に持ってスクワットやればバランス取るために嫌でも鍛えられる

437 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 01:57:05.31 ID:lWkUeQnq0.net

>>428
やるやんサイヤマン

124 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:23:47.10 ID:8LKGSSZK0.net

5km歩くのに1時間弱かかるというのに

295 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 18:15:13.97 ID:Mb8/eD2W0.net

>>276
そーいうことかあ
デスクワークだから仕方ないけど
毎年元旦から筋トレ夏に辞めて秋にはダルダルになるんだよねw

236 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:54:32.67 ID:dKwDSael0.net

>>234
野菜もサプリももりもりとるんだよ
ただ金がかかって仕方がない

196 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:12:36.60 ID:tVV2QzKC0.net

>>59
デブが人間じゃないのがワロタ 
まあ、ブスも人間じゃねーわなw

290 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 18:01:57.97 ID:aV1B6pKS0.net

ヤバくなってから始めるような奴は大抵なにやっても無駄
これ豆な

316 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 18:38:51.45 ID:B6qGEl9b0.net

筋トレを始めようと思う。「きゅー」って言えばいいんだろ?

159 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:45:09.95 ID:QyOjow/o0.net

膝つけずにローラーしてたら腰にきたな

109 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:19:53.50 ID:zusZE7vH0.net

>>102
いやいや
30分はかかってる
デブだし

369 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 20:32:15.41 ID:6/3kNFOk0.net

まじでBIQ3だけやっとけマジで

504 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 10:59:08.86 ID:mpqkHnU70.net

年一しか着ない革ツナギがキツくなってきてショックを受けた。走るか…

646 :名無しさん@涙目です。:2018/09/27(木) 22:35:44.16 ID:keFSjkIA0.net

筋トレした時の筋崩壊を最小限にするためだっけ?→糖質摂取

337 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 19:15:58.80 ID:u1AQVM390.net

ビールを止めることから始めてくれ
金はかからないしむしろ増える

114 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:21:07.17 ID:6THZIKao0.net

結局続けられるかどうかなんだよね
デブは意志が弱いからデブなんだよ
毎日5kmのウォーキングなんて無理なんだ
とデブが申しております

503 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 10:49:08.53 ID:MUibudNt0.net

>>472
プランクとドローインやればいいよ

513 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 11:31:55.85 ID:h91zuZqr0.net

https://rr.img.naver.jp/mig?src=http%3A%2F%2Flivedoor.blogimg.jp%2Fshirikurae_magoichi-hirosachiya%2Fimgs%2Fa%2F8%2Fa8bc96d7.jpg&twidth=1200&theight=1200&qlt=80&res_format=jpg&op=r
https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/06/junchan-chi/cc/e1/j/o0270026913911941687.jpg?caw=800
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/37/d7d1a2557af753ef1d50d17c63dbda56.jpg
https://pds.exblog.jp/pds/1/200909/02/98/f0148098_21333940.jpg

水しか飲まない生活しても、腹は出るんだが?
どうすんのこれ?
責任とれよ

612 :名無しさん@涙目です。:2018/09/27(木) 00:12:01.90 ID:yF8cF8Oo0.net

内臓脂肪までは落ちたが皮下脂肪が落ちなくて腹周りが浮き輪みたいになってる
今は食事制限と筋トレだけしてるけど
どうにかして手っ取り早く腹周りスッキリさせられないかな?

318 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 18:51:33.58 ID:9OayMamX0.net

もち麦毎食食ってるけど効果あんの?
ご飯一杯分だから逆に太るんじゃねーかと気になってる

206 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 16:24:46.74 ID:Tbh8vYd40.net

2、3日に一度30分位
お家で肩腕腹筋の筋トレ

それと糖質制限しながら
タンパク質メイン不足分はプロテインの食事してたら3ヶ月で腹引っ込んだぞ

年内には細マッチョになりそう

629 :名無しさん@涙目です。:2018/09/27(木) 17:39:38.99 ID:fcQfxe9b0.net

>>627
これくらいだろ
https://i.imgur.com/q1nUVdn.jpg

403 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 21:52:58.54 ID:4OvNH/lB0.net

>>375
家系にハゲがいる奴はハゲが進行する諸刃の刃

464 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 07:34:34.42 ID:muUeqRM80.net

ナイキのアプリいいよ

269 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 17:32:04.56 ID:Vz/TryoU0.net

必要なのはトレーニングじゃなくて食事制限だ

524 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 12:27:31.37 ID:HumYqJ3u0.net

>>520
若さだよ。歳いくと、マラソンしようが自転車乗ろうが無理。筋トレしても、皮が弛む。

442 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 03:10:37.48 ID:IYqKstgL0.net

あとはプランク

448 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 05:44:42.51 ID:35Uxfgbz0.net

最近足上げ腹筋すると腰が痛い
どうすりゃいいんだ

158 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:43:57.62 ID:t1Cj2lDs0.net

毎日10Kmランニング。

276 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 17:44:12.72 ID:PCQwx6ij0.net

>>272
必要の無い筋肉は燃費悪化、重量増などデメリットしかないからな。
生活する上で必要最低限の筋肉量しか身につかないようになっとるの。

ボディビルダーみたくなりたければ
奴らの生活の真似するしかない。
体操選手みたいな体つきになりたければ
奴らの生活の真似するしかない。

468 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 07:44:39.97 ID:rkSnT8mG0.net

スクワット(ヽ´ω`)

132 :名無しさん@涙目です。:2018/09/25(火) 15:26:51.65 ID:PNOSpvGI0.net

>>31
年齢にもよるけど、これまでに紫外線浴びすぎてると手術以外ないわ

607 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 23:28:35.01 ID:tP2iG/z+0.net

>>595
それ、カロリーも制限してない?

568 :名無しさん@涙目です。:2018/09/26(水) 16:58:31.27 ID:ggevR9tY0.net

まずはストレッチとウォーキング

あんまり無理すんなよ

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